योगामध्ये 100 हून अधिक सोपे मार्ग आहेत, त्यापैकी बरेच सोपे आणि अतिशय कठीण मार्ग केवळ योग शिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली केले जाऊ शकतात आणि ते देखील जेव्हा तुम्ही सामान्य आसनांचा सराव करता तेव्हा. जर तुम्ही अजून योगाला तुमच्या दिनचर्येचा भाग बनवले नसेल तर योग दिवसापासून एक नियम बनवा आणि दररोज फक्त 5 सोपी आसने करून तुम्ही स्वतःला निरोगी ठेवू शकता.
1. पदहस्तासन (उभे राहून ):
हे आसन उभे असताना केले जाते. यामध्ये आपण आपल्या पायाचे बोट किंवा घोटा दोन्ही हातांनी धरतो आणि आपले डोके गुडघ्यावर ठेवतो. प्रथम, खांदे आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवून काळजीपूर्वक उभे राहा. मग दोन्ही हात हळूहळू वर केले जातात. हातांना खांद्याच्या रेषेत आणा, हळू हळू खांदे पुढे दाबा आणि नंतर हात डोक्याच्या वर करा. लक्षात ठेवा की खांदे कानाजवळ असावेत.
त्यानंतर हाताचे तळवे समोरच्या दिशेने वळवले जातात. जेव्हा हात एकमेकांना समांतर वर येतात, तेव्हा कंबर सरळ ठेवून आणि श्वास घेताना हळू हळू खाली वाकणे सुरू करा. वाकताना लक्षात ठेवा की खांदे कानाजवळ असावेत. मग गुडघे सरळ ठेवले जातात आणि नंतर टाच आणि पायाची बोटे दोन्ही हाताच्या तळव्याने जोडली जातात आणि दोन्ही पाय घोट्याजवळ घट्ट धरून गुडघ्यांसह कपाळाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न केला जातो.
या स्थितीत श्वास घेत राहा. या स्थितीला सूर्यनमस्काराची तृतीय स्थिती असेही म्हणतात. सोयीनुसार 30-40 सेकंद या स्थितीत रहा. परत येण्यासाठी, या स्थितीतून हळू हळू वर या आणि हळूहळू उभे राहण्याच्या स्थितीत या आणि हात पुन्हा कंबरेला स्पर्श केल्यानंतर, विश्रांतीच्या स्थितीत या. काही क्षण थांबा आणि हा व्यायाम पुन्हा करा. हे आसन 5 ते 7 वेळा केल्यास परिणामकारक ठरते.
आसनाचे फायदे:
हे आसन विशेषतः मूत्र प्रणाली, गर्भाशय आणि जननेंद्रियाच्या स्रावांसाठी चांगले आहे.
यामुळे बद्धकोष्ठतेच्या समस्येपासूनही आराम मिळतो.
हे पाठ आणि पाठीचा कणा मजबूत आणि लवचिक बनवते आणि मांड्या आणि वासरांचे स्नायू मजबूत करते.
हे आसन नियमित केल्याने आतडे आणि पोटाचे जवळपास सर्व विकार बरे होतात.
त्यामुळे सुषुम्ना नाडी ताणून त्यांची शक्ती वाढते.
2. त्रिकोनासन (उभे राहून ):
त्रिकोण किंवा त्रिकोणासारखा. हे आसन उभे असताना केले जाते. सर्वप्रथम, सावधान स्थितीत सरळ उभे रहा. आता एक पाय उचला आणि दीड फूट अंतरावर दुसऱ्याला समांतर ठेवा. म्हणजे पुढे किंवा मागे टाकू नये. आता श्वास घ्या. नंतर दोन्ही हात खांद्याच्या रेषेत आणा. आता हळू हळू कंबरेपासून पुढे वाकवा. नंतर श्वास सोडा. आता उजव्या हाताने डाव्या पायाला स्पर्श करा. डावा तळहाता आकाशाकडे ठेवा आणि हात सरळ ठेवा.
या दरम्यान डाव्या तळहाताकडे पहा. दोन किंवा तीन सेकंद या स्थितीत असताना, आपला श्वास रोखून ठेवा. आता श्वास सोडताना हळूहळू शरीर सरळ करा. नंतर श्वास घ्या आणि मागील स्थितीत उभे रहा. तसेच श्वास सोडताना कंबरेपासून पुढे वाकवा. आता डाव्या हाताने उजव्या पायाला स्पर्श करा आणि उजवा तळहात आकाशाकडे वळवा. आकाशाकडे केलेल्या तळहाताकडे पहा. दोन किंवा तीन सेकंद थांबताना श्वास रोखून धरा. आता श्वास सोडताना हळूहळू शरीर सरळ करा. नंतर श्वास घ्या आणि मागील स्थितीत उभे रहा. हा पूर्ण टप्पा असेल. त्याचप्रमाणे या आसनाचा अभ्यास किमान पाच वेळा करावा.
आसनाचे फायदे:
त्रिकोनासन केल्याने कंबर लवचिक होते.
कुल्हे, कंबर आणि पोटाची चरबी कमी करते.
पायांचे स्नायू ताणल्यामुळे ते मजबूत होतात.
सर्व अवयव उघडतात आणि त्यांच्यात उर्जेचा संचार होतो.
आतड्यांचे कार्य वाढते. बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळतो.
छातीचा विकास होतो. पचनशक्ती वाढते आणि भूकही वाढते.
३. उष्ट्रासन (बसणे):
उष्ट्रासन कारण ते उंटासारखे दिसते. वज्रासन स्थितीत बसल्यानंतर गुडघ्यांवर उभे राहून तळवे एक एक करून घोट्यावर ठेवा, मान सैल सोडा आणि पोट आकाशाकडे न्या. हे उष्ट्रासन आहे.
आसनाचे फायदे:
या आसनामुळे पोटाशी संबंधित आजार आणि ॲसिडिटी दूर होते.
हे आसन पोटाशी संबंधित आजार जसे की बद्धकोष्ठता, अपचन, ऍसिडिटी इत्यादी बरे करण्यास मदत करते.
हे आसन घशाशी संबंधित आजारांवरही फायदेशीर आहे.
या आसनामुळे गुडघा, मूत्राशय, किडनी, लहान आतडे, यकृत, छाती, फुफ्फुस आणि मान यांवर एकाच वेळी परिणाम होतो, त्यामुळे वर नमूद केलेल्या अवयवांचा व्यायाम होऊन त्यांचे आरोग्य चांगले राहते.
हे श्वास, पोट, वासरे, पाय, खांदे, कोपर आणि मणक्याशी संबंधित आजारांमध्ये आराम देते.
४. भुजंगासन (झोपून ):
भुंजग म्हणजे सापासारखा. पोटावर झोपल्यानंतर हात कोपरा वाकवा आणि तळवे हाताखाली ठेवा. आता तळहातांवर दाब देऊन डोके आकाशाच्या दिशेने वर करा. हे भुजंगासन आहे.
आसनाचे फायदे:
विशेषत: या आसनामुळे पोटाची चरबी कमी होते आणि फुफ्फुसे मजबूत होतात.
या आसनामुळे पाठीचा कणा मजबूत होतो आणि पाठीला लवचिकता येते.
या आसनामुळे पित्ताशयाची क्रिया वाढते आणि पचनसंस्थेचे मऊ स्नायू मजबूत होतात.
यामुळे पोटाची चरबी कमी होण्यासही मदत होते. बद्धकोष्ठता बरी होते.
ज्या लोकांना घसा खवखव, दमा, जुनाट खोकला किंवा फुफ्फुसाशी संबंधित कोणताही आजार आहे त्यांनी हे आसन करावे.
5. शवासन (झोपून करणे ):
शवासन कसे करावे हे सर्वांना माहीत आहे. संपूर्ण शरीराला विश्रांती देण्याचा हा सराव आहे. हे आसन करण्यासाठी पाठीवर झोपावे. शरीराचे सर्व अवयव आणि स्नायू पूर्णपणे सैल सोडा. चेहऱ्यावरील ताण दूर करा. कुठेही कडकपणा किंवा तणाव ठेवू नका. आता हळू हळू दीर्घ श्वास घ्या.गाढ झोप आल्यासारखे वाटते. दररोज याचा सराव 10 मिनिटे करा.
आसनाचे फायदे:
वरील कृती उच्च रक्तदाब, निद्रानाश आणि तणावग्रस्त रुग्णांसाठी रामबाण उपाय आहे.
यामुळे, सर्व अंतर्गत अवयव तणावातून मुक्त होतात, ज्यामुळे रक्त परिसंचरण सुरळीत सुरू होते.
जेव्हा रक्त सुरळीत वाहते तेव्हा शारीरिक आणि मानसिक ताण कमी होतो.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited by - Priya Dixit
