पाठदुखीवर करा व्यायामाने मात!

Last Modified शुक्रवार, 3 जानेवारी 2020 (17:54 IST)
डोकेदुखी, सांधेदुखीप्रमाणेच पाठदुखीचे दुखणे माणसाला जडल्यास जीव नकोसा होतो. आयटीसारख्या उद्योगांमध्ये ज्या लोकांना सतत बसून काम करावे लागते, त्यांना हा त्रास वरचेवर जाणवतो. डॉक्टर वा तज्ज्ञांशी संपर्क साधून तपासणी केल्यावर ही पाठदुखी हाडांशी वा सांध्यांशी संबंधित नसल्याचे कळते आणि कंबरेच्या स्नायूंवर दोष येतो.
वास्तविक पाठदुखीची स्थिती व्यायामाच्या अभावानेच निर्माण होते. तासन्‌तास बैठे काम करणे, शरीराच्या कमी हालचाली होणे, बसण्याची सदोष पद्धत, वजन उचलताना चुकीच्या पद्धतीने उचलणे, प्रवास करताना (विशेषतः खराब रस्त्यांवर) गाडीवर चुकीच्या पद्धतीने बसणे अशा अनेक कारणांमुळे पाठदुखी जडते. पाठदुखीकडे दुर्लक्ष करणे महागात पडू शकते. कारण त्यातूनच भविष्यात कदाचित पाठीचे कायमचे दुखणे जडू शकते. तज्ज्ञांच्या मते पाठदुखी सुरू झाल्यास त्यावर वेळीच उपाय केले पाहिजेत. विशेषतः व्यायामानेच पाठदुखीवर मात करता येईल असेही तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. पाठदुखी टाळण्यासाठी व्यायाम करावा असा सल्लाही त्यांनी दिला आहे. पाठदुखी सुरू झाल्यास आधी डॉक्टरांचा सल्ला घेऊनव्यायाम सुरू करावेत. कशाप्रकारचे आणि कोणत्या मर्यादेपर्यंत आणि आपल्याला कोणते सोयीस्कर ठरतील असे व्यायाम डॉक्टरांच्या प्रसंगी पात्र जीम इन्स्ट्रक्टरच्या सल्ल्यानेच ठरवावेत. सर्वसामान्यपणे पाठदुखी असलेल्यांनी काही व्यायाम टाळणेही गरजेचे आहे. अशा व्यायाम प्रकारांमध्ये सिटअप्स, पाय पसरवून करण्याचे व्यायाम,
टो-टचेस, लांब अंतरावर जॉगिंग करणे आदींचा समावेश आहे. मात्र सर्वच व्यायाम प्रकार टाळणे हा पाठदुखीवरचा रामबाण उपाय ठरत नाही असेही तज्ज्ञांनी म्हटले आहे. शरीर सदृढ करणे आणि हृदयाची रक्ताभिसरण व्यवस्था बळकट करणे हा पाठदुखीवरचा रामबाण व सक्षम उपाय आहे. कंबर व हृदयाशी संबंधित व्यायाम केल्याने पाठ दुखणे कमी होऊ शकते. त्याच प्रमाणे चालणे आणि पोहणे यासारख्या एअरोबिक पद्धतीच्या व्यायामांनीही पाठदुखी नियंत्रणात आणता येते.

विधिषा देशपांडे


यावर अधिक वाचा :

डोळ्यांचा त्रास कमी होण्यासाठी Whats-app आणलं खास फीचर

डोळ्यांचा त्रास कमी होण्यासाठी Whats-app आणलं खास फीचर
Whatsapp ने बहुप्रतीक्षित डार्क मोड हे फीचर रोलआउट करण्यास सुरूवात केली आहे. ...

मराठी साहित्य संमेलन उस्मानाबादः फ्रान्सिस दिब्रिटो यांच्या ...

मराठी साहित्य संमेलन उस्मानाबादः फ्रान्सिस दिब्रिटो यांच्या अध्यक्षतेखाली आज उद्घाटन
93वे अखिल भारतीय मराठी साहित्य संमेलन उस्मानाबाद येथे होत आहे.

Kashmir Internet Shutdown: सुप्रीम कोर्ट - जम्मू-काश्मीर ...

Kashmir Internet Shutdown: सुप्रीम कोर्ट - जम्मू-काश्मीर सरकारने संचारबंदी निर्णयाचा आढावा घ्यावा
काश्मीरमध्ये इंटरनेट बंद ठेवण्याची अजूनही गरज आहे का, याचा आढावा घेण्याचे आदेश सुप्रीम ...

JNU हिंसाचार: कुलगुरू जगदीश कुमार - JNUSU अध्यक्ष आयेशी ...

JNU हिंसाचार: कुलगुरू जगदीश कुमार - JNUSU अध्यक्ष आयेशी घोषला भेटणं माझी एकट्याचीच जबाबदारी नाही
'जवाहरलाल नेहरू विद्यापीठाचे (JNU) कुलगुरू एम. जगदीश कुमार हे उजव्या विचारसरणीकडे झुकलेले ...

सिद्धिविनायक मंदिर पाच दिवस राहणार बंद

सिद्धिविनायक मंदिर पाच दिवस राहणार बंद
मुंबई- 15 जानेवारी ते 19 जानेवारी या दरम्यान प्रभादेवी येथील सिद्धिविनायकाचे दर्शन बंद ...

मासिक पाळी वेळेवर येण्यासाठी घरघुती उपाय

मासिक पाळी वेळेवर येण्यासाठी घरघुती उपाय
मासिक पाळी नियमित असणे आरोग्यासाठी योग्य असतं. अनेक स्त्रियांची पाळी येण्याची वेळ निश्चित ...

शौचावाटे रक्त पडणे, ही समस्या हलक्यात घेऊ नका

शौचावाटे रक्त पडणे, ही समस्या हलक्यात घेऊ नका
कधी कधी शौच्या वाटून रक्त येते. जेव्हा पोट व्यवस्थित साफ होत नाही त्यामुळे शौचास त्रास ...

पपईने त्वचा उजळते, विश्वास बसत नसेल तर नक्की वाचा

पपईने त्वचा उजळते, विश्वास बसत नसेल तर नक्की वाचा
पपईचे तुकडे बारीक करून त्यात लिंबाचा रस घाला. ही पेस्ट चेहर्‍यावर लावावी.

कोक्लेयर इम्प्लांट्स बद्दलची हि महत्वपूर्ण माहिती ठाऊक ...

कोक्लेयर इम्प्लांट्स बद्दलची हि महत्वपूर्ण माहिती ठाऊक असायलाच हवी
जर आपल्यापैकी कोणाला कमी ऐकू येण्याचा किंवा ऐकू न येण्याचा त्रास असेल, तर इथे काही ...

कमी रक्तदाबाचा त्रास आहे? मग हे करून बघा......

कमी रक्तदाबाचा त्रास आहे? मग हे करून बघा......
अशक्तपणा जाणवल्यास किंवा चक्कर आल्यास हे लक्षणे लो ब्लड प्रेशरचे असू शकतात. अशक्तपणा, ...